VAROITUS! Postaus sisältää kuvia, jotka saattavat aiheuttaa näläntunnetta ja ylimääräistä hakeutumista jääkaapille. Suosittelen varautumaan asianmukaisesti lukitsemalla jääkaapin tai vaihtoehtoisesti valitsemaan terveelliset vaihtoehdot jääkaappiin saataville.
Tosiaan, ensimmäinen ravintovalmennus takana. Tunnin verran ihmeteltiin hyviä lounas- ja päivällisreseptejä, jotka tukevat painonpudotusta. Olenkin jo projektin alusta asti saanut ohjeita oikeaoppiseen syömiseen, ilman turhaa niuhottamista kaloreista tai ruokien painoista.
Aivan uskomatonta, miten rehellisestä kotiruoasta voi pienillä valinnoilla tehdä terveysruokaa. Vältä suolaa, sokeria ja tyhjiä kaloreita. Paras ohje jonka sain, lieni "ansaitse hiilihydraattisi" Käytännössä siis saa nauttia hiilihydraattia, mutta mielellään vasta treenin jälkeen. Sekin innostaa jo liikkumaan, kun tietää että sen jälkeen saapi syödä leipää tai vaikka täysjyväpastaa. Kuitenkin jälleen määrä ratkaisee, ylettömyyksiin ei voi sortua.
Olen huomannut itsessäni ehdottomuuden piirteitä ruoan suhteen. Syön hiilareita joko liikaa tai en ollenkaan. nytkin hirvitti treenin jälkeen lykätä lautaselle perunaa, mutta luotan ammattilaiseen jälleen kerran. Aiemmassa elämässä olisin jättänyt perunan pois, mikä voisi olla haitallista harjoittelulle.Ihminen tarvitsee kuitenkin myös hiilihydraatteja, joten parempi vaan seurata innolla ohjieta oikeaoåpisista ruokalautasista.
Kuvassa vasemmalla annos ilman hiilihydraattia. Itseasiassa Kärkkäisen ScanBurgerissa on nykyään salaattibaari, josta saa itse kasattua näitä salaattimaailman kruunaamattomia jumalaisia kuningasannoksia:) Omassani siis salaatti, kurkku, tomaatti, paprika, lohi, kana ja raejuusto. Kolme erilaista proteiinin lähdettä, kasviksia reilusti ja kastikkeena kylmäpuristettu oliiviöljy elikkäs rasvat myös edustettuna, niin lohessa kuin oliiviöljyssäkin. Rasvan laadulla on suuri merkitys, ruokavalio ei saa olla liian rasvaton. Siinäkin minulla opiskeltavaa vielä kerrakseen... Tosin yllätyksenä tuli se, kuinka hyvää oliiviöljy oli salaatin päällä:) Kaikissa annoksissa siis juomana vesi. Ja muillekin tiedoksi, annoksen pitää olla riittävän suuri! Itse olen syönyt vallan liian kevyesti, mikä johtaa helposti naposteluun ja mielitekojen ahmintaan.
Jatkossa aion pitäytyä heraproteiinijauheesta tehdyssä juomassa. Kuvassa olevassa purkissa epäilytti myös makeutus- ja lisäaineiden määrä, vaikkakin sokeri ja hiilarit pyöreä nolla. Olin siis mainoksen uhri, kamalaa litkua. Oli muuten ainoa kaupan hyllyssä oleva urheilujuoma jossa ei ollut sokeria....
Jotta oikein syöminen onnistuu, on tärkeää huomioda myös että ruoka-annokset ovat juuri Sinulle maistuvia! Itseä ei ainakaan huvittaisi olla dieetillä jos ruoka maistuu kanankakalle ja pahville. Oikein koostetut, makoisat ateriat auttavat jaksamaan edelleen huolehtivaista ja tarkkaavaista linjaa, sekä tuovat lisää energiaa päivään.
Alla todisteena askelmittarin uudenlaiset päivälukemat..:)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti